習慣を身につける
成人が一日に必要な水分摂取量は
約２リットルと言われています
ペットボトルの2リットル入りを見ると
うわー、こんなに一杯
一日で飲めないよ
と思ってしまいますね
正しい習慣を身につけることで
2リットルのお水は
意外とすんなり飲み干せるようになってきます
まず自分の生活習慣を見直してみる
2リットルの水分補給をするには
まず自分の生活習慣を見直してみます
そして自分にあったスケジュールを作ります
一度に飲む水の量を
缶コーヒーのショート缶ぐらいで
考えましょう
これならすーっと飲み干せる量だと思います
一日を10回に分けます
こうすると2リットルといっても
一回に飲む量は約220mlです
缶コーヒーは190mlが一般的なので
まずはこれぐらいで十分でしょう
１、朝起きた時
２、朝食の時
３、出かける前
４、会社についた時
５、昼食のとき
６、会社から帰ったとき
７、夕食のとき
８、お風呂の前
９、お風呂あがり
１０、寝る前
一日のイベント毎に飲む習慣をつけていけば
2リットルなんてあっという間です
例えばこれ以外にも
会社にいるときに
時間を見つけては水分補給をこまめにするなど
色々な方法があります
習慣をつけるには道具も用意すべし
道具といっても特別なものは必要ありません
例えば、100円ショップで売っている
目盛りのついたプラスチックの水筒ボトルでもいいでしょう
そこにマジックで
朝起きた時とか
寝る前とか目盛り毎に習慣を書き込んでいきます
そうすることで今ここまでお水を飲む必要があるな
と実感することが大事です
なかに入れる水も特別な水は必要ありません
市販のお水か浄水器付の水道なら
水道水でもよいでしょう
こうして朝起きた時に枕元に水筒ボトルがあれば
自然と朝起きた時の習慣として身についてきます
私の会社にはウォーターサーバーがありますが
会社に200mlぐらいのマグカップを
水専用としておいておくのも有効な手段です
目につく場所に
こういったアイテムを置いておくことで
水を飲まないといけないな
という気持ちが起きることが大事です
